Guru Push Up – Tn. Paddy Doyle

Paddy Doyle adalah salah satu pemegang rekor paling produktif di dunia dalam hal kebugaran, kekuatan, dan ketahanan. Sejak 1987, delapan puluh rekor dunianya masih berdiri. Dia telah disebut orang yang paling cocok di dunia, tetapi dia tidak menerima itu sebagai judul yang akurat, mengatakan "terlalu sulit untuk dinilai, atlet harus cemerlang di semua olahraga". Gaya Pelatihan Kebugaran Ketahanan Militernya telah terbukti terlalu banyak bagi beberapa orang yang telah mencoba untuk berlatih dengannya di gym tinju dan seni bela diri di Inggris.

Paddy memiliki cukup banyak rekor dunia. Rekor dunia untuk latihan kebugaran umum ini dapat diadakan ambing banyak kategori. Dalam kompetisi pria dan wanita, untuk beberapa nama, ada:

Nonstop

– 1 menit, 3 menit, 5 menit, 10 menit, 30 menit

– 1 jam, 5 jam, 24 jam

– Hari, minggu, tahun

– Satu bersenjata

– Di ujung jari

– Dengan berat 50 pon

– Miring

Aturan yang mencakup push up yang tepat dan kualifikasi diuraikan secara singkat di sini:

– Tangan harus lebar bahu

– Tubuh harus tetap lurus

– Siku harus membentuk sudut 90 derajat di bagian bawah gerakan

– Senjata harus lurus di bagian atas gerakan sehingga menyelesaikan satu dorongan

Jika Anda tidak dapat melakukan push up lengkap, dan benar-benar memulai dari awal, cara terbaik untuk memulai adalah mengurangi resistensi dengan melakukannya dari lutut Anda. Melatih dengan benar untuk memecahkan beberapa catatan Paddy … Semoga beruntung! Dan ingat Anda tidak pernah terlalu tua. Jack Lalanne yang terkenal, yang pernah memegang rekor dunia dengan melakukan 1.000 hanya dalam 23 menit sekarang berusia 93 tahun dan dia masih melakukannya! Berikut adalah beberapa tips:

– Ingat ini adalah latihan dasar standar. Simpan formulir yang bagus

– Lakukan sebanyak yang Anda bisa, terus menerus.

– Setelah gagal, istirahat selama dua hingga tiga menit, lalu lakukan putaran lagi

– Bahkan untuk hari pertama Anda, lakukan setidaknya tiga set per sesi

– Ada manfaat besar untuk melakukan banyak sesi setidaknya tiga set di atas hari-hari yang kasar

– Setelah ini "hari push up" beristirahat! Anda akan sakit pada hari berikutnya. Tunggu sampai ini hilang sebelum Anda mendorong hari berikutnya.

Karena sangat penting untuk menjaga keseimbangan otot, pastikan Anda melakukan beberapa latihan "berlawanan" di hari libur Anda. Coba tarik ke atas. Yang standar akan bekerja, tetapi jika Anda dapat menurunkan bar, atau menaikkan kaki Anda dengan cara yang Anda lakukan "push up up", bahkan lebih baik.

Peregangan juga sangat penting. Cara yang baik untuk meregangkan otot pektoral, bersama dengan bahu dan otot dan ligamen lain yang akan datang untuk bermain saat Anda melakukan perjalanan, adalah menggunakan pintu. Berdirilah di pintu dengan Anda mengangkat bahu Anda di dekat kusen, dan kemudian condong ke depan dan tahan selama 10 detik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *