Cara Bersantai dan Temukan Stres Relief Dengan Disosiasi

[ad_1]

Apakah Anda tipe orang yang mudah marah atas suatu situasi, dan merasa sulit untuk mengendalikan emosi Anda, mungkin mengatakan hal-hal yang Anda sesali kemudian? Apakah Anda menemukan bahwa emosi mengendalikan Anda, dan segala sesuatunya menjadi tidak terkendali dengan cepat?

Salah satu cara untuk menangani hal ini adalah belajar untuk berdisosiasi. Meskipun memisahkan tidak disarankan sepanjang waktu, tentu saja ini direkomendasikan untuk beberapa waktu.

Bayangkan jika lain kali Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan – mungkin ada yang membuat Anda marah – bayangkan Anda dapat membebaskan diri dari perasaan dan emosi yang Anda rasakan. Ketika Anda melakukan ini, tiba-tiba adrenalin berhenti memompa, pernapasan Anda melambat, Anda rileks, dan, yang paling penting, Anda bisa berpikir jernih, bukan hanya bereaksi.

Alih-alih marah, Anda merespons dengan cara yang matang dan efektif, membantu membuat semuanya menjadi lebih baik. Alih-alih marah dan marah, Anda menemukan diri Anda tenang dan bijaksana.

Disosiasi adalah alat untuk mencapai hal ini. Ini cara bersantai dan menghilangkan stres dengan cara yang sederhana, cepat, dan efektif.

(By the way, disosiasi juga disebut disasosiasi.)

Tetapi bagaimana melakukannya? Bagaimana Anda bersantai dengan metode ini? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres ini?

Begini caranya. Latih langkah-langkah di bawah ini, setiap hari, hingga Anda dapat melakukannya dengan cepat.

(Ngomong-ngomong, poin penting adalah Anda mungkin menemukan Anda "lupa" untuk melakukan ini ketika menghadapi situasi yang menekan. Ada alasan untuk ini. Ketika Anda marah atau marah, otak Anda percaya bahwa ada bahaya. (Biasanya, ini tidak benar; Anda merasa kesal, tetapi tidak ada yang akan merugikan Anda.) Ketika itu terjadi, bagian primitif dari otak Anda mengatakan, "Tunggu dulu, Anda tidak ingin menghilangkan stres sekarang. Anda ingin menyerang "Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengingat bahwa tidak ada yang akan menyerang Anda, dan kemudian lakukan langkah-langkahnya.)

1. Bernapaslah! Ketika kita marah dan marah, kita sering lupa untuk bernafas!

2. Periksa bagaimana Anda bernafas. Apakah nafas Anda pendek dan cepat? Pelan-pelan, bernapaslah dengan tenang dan dalam. Ini adalah sinyal ke bagian primitif dari otak Anda sehingga dapat bersantai dan membiarkan Anda berpikir lagi.

3. Sekarang setelah Anda memperbaiki pernapasan Anda, bayangkan bahwa Anda mengambang, keluar dari tubuh Anda. (Jika Anda merasa sulit membayangkan melayang, maka bereksperimenlah dengan melangkah ke samping dari tubuh Anda.) Bayangkan Anda dapat melihat situasinya, dan tubuh Anda sendiri, di bawah Anda (atau di samping Anda).

4. Perhatikan, dan dengarkan, seolah-olah Anda adalah seorang pengamat yang tidak peduli apa yang terjadi selanjutnya. Seakan kamu sedang menonton film lama. Bahkan ketika Anda berbicara, bayangkan bahwa Anda hanya menonton pembicaraan tubuh Anda, dan dengarkan apa yang Anda katakan. Ketika Anda bergerak, perhatikan apa yang Anda lakukan. Ketika Anda memikirkan pikiran, dengarkan pikiran-pikiran itu seolah-olah itu milik orang lain.

5. Akhirnya, sebelum Anda mengatakan apa pun, melakukan apa pun, atau bahkan berpikir apa pun, tanyakan pada diri Anda, "Apa yang akan membantu situasi sekarang? Apa yang bisa saya lakukan, katakan atau pikirkan yang akan membuat segalanya menjadi lebih baik bagi semua orang – termasuk saya sendiri?"

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *